Súprava posilňovacích činiek 20 kg

Obsah súpravy posilňovacích činiek

- 2 závitové tyče po 1,6 kg, priemer 28 mm, dĺžka 35 cm.

- 4 chrómované uťahovacie matice (200 g matica).

- 8 kotúčov po 1 kg, priemer 28 mm (výška 135 mm, hrúbka 13 mm). - 4 kotúče po 2 kg, priemer 28 mm (výška 175 mm, hrúbka 18 mm).



Celková hmotnosť tyč + matica: 2 kg.

Zvoľte si radšej kotúče vyrobené z odolnej liatiny ako plastové alebo vinylové kotúče!

Vysvetlíme vám prečo:

Liatina je materiál s vyššou hustotou ako vinyl, vďaka čomu môžete na tyč navliecť väčší počet kotúčov (jedna činka tak napríklad môže dosiahnuť hmotnosť až 32 kg), čo uľahčuje prispôsobenie záťaže a prináša väčšiu rôznorodosť cvikov. Liatina vám, na rozdiel od plastových alebo vinylových závaží, vydrží po celý život.

Aké sú rozdiely oproti vinylovému alebo plastovému materiálu?

- Liatina je menej citlivá na teplotné zmeny, čo zaručuje neobmedzené používanie v rôznych klimatických podmienkach.

- V porovnaní s vinylom je liatina oveľa odolnejšia voči nárazom, pádom a rozdrveniu a ponúka až päťkrát väčšiu pevnosť.

- Štruktúrovaný povrch poskytuje vynikajúcu priľnavosť, aj keď máte vlhké ruky, na rozdiel od plastu, ktorý má tendenciu sa šmýkať.

Koľko kíl môžem maximálne naložiť na tieto činky?

Každá z týchto činiek má nosnosť 30 kg. Keďže tyče a matice vážia 2 kg, každá činka unesie 32 kg, teda celkovo 64 kg.

Ak hľadáte ďalšie závažia, vyskúšajte naše liatinové posilňovacie kotúče 28 mm (1042303). Po 0,5, 1, 2, 5, 10 a 20 kg, môžete si kúpiť presne záťaž, akú potrebujete.

S touto súpravou činiek môžete cvičiť bezpečne

Závažia sa upevňujú na závitovú tyč pomocou matice. To umožňuje zaistiť závažie, aj keď používate činky vertikálne. Ak cvičíte dynamické cviky, je nutné medzi 2 sériami skontrolovať utiahnutie matíc, ak počujete, že kotúče do seba narážajú.

Trochu vôle je v poriadku, aby sa uľahčilo nasúvanie na tyč.

Jednoduché odloženie a skladovanie činiek

Táto súprava činiek je mimoriadne praktická, po tréningu ju možno uskladniť do kufríka. Stačí, ak činky a závažia vložíte do kufríka a zasuniete ho pod posteľ alebo odložíte do skrine.

Vďaka kufríku môžete súpravu takisto ľahko prenášať.

Ako sa starať o moju súpravu činiek?

Aby vám súprava činiek vydržala čo najdlhšie, je tu niekoľko jednoduchých krokov.

Pred uskladnením vybavenia do kufríka utrite tyč a závažia vlhkou handričkou.

Potom uložte jednotlivé prvky súpravy do príslušných priečinkov v kufríku.

Kufrík skladujte na suchom mieste.



Vlhkosť je nepriateľom vašej súpravy, neskladujte ju nikdy v pivnici alebo vonku.

S akým vybavením môžem používať moju súpravu činiek 20 kg?

Aby ste s vašou 20 kg súpravou činiek mohli cvičiť maximum cvikov a zároveň ste tréningy ešte viac obohatili, môžete používať ďalšie posilňovacie príslušenstvo.

Vďaka lavici budete môcť napríklad cvičiť bench press.

Aké posilňovacie cviky možno cvičiť s touto súpravou činiek na zvýšenie sily?

Bicepsy s činkami:

Vybavenie: činky.

Svalová skupina: bicepsy. 3 série po 8 až 12 opakovaní (urobte 2 opakovania navyše na konci 3 sérií a v priebehu týždňov zvyšujte počet opakovaní alebo záťaž). Zvislý tlak s činkami na naklonenej lavici:

Vybavenie: Závažia a nakláňacia lavica. Svalová skupina: prsné svaly a tricepsy. 4 série po 8 až 10 opakovaní (urobte 2 opakovania navyše na konci 4 sérií a v priebehu týždňov zvyšujte počet opakovaní alebo záťaž).

Aké cviky cvičiť s touto súpravou posilňovacích činiek na dolnú časť tela?

Bulharské drepy. Vybavenie: závažia, lavica hip thrust. Svalová skupina: sedacie svaly a stehná. 3 až 4 série po 10 až 15 opakovaní (urobte 2 opakovania navyše na konci sérií a v priebehu týždňov zvyšujte počet opakovaní alebo záťaž). Goblet drepy. Vybavenie: závažia. Svalová skupina: sedacie svaly a stehná. 3 až 4 série po 12 až 20 opakovaní (urobte 2 opakovania navyše na konci sérií a v priebehu týždňov zvyšujte počet opakovaní alebo záťaž).