Liatinové závažie na posilňovanie 28 mm

Aké sú rozmery liatinového závažia na posilňovanie? (1/2)

Kotúč 0,5 kg:

Hrúbka: 11 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 100 mm. Kotúč 1 kg:

Hrúbka: 13 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 135 mm. Kotúč 2 kg:

Hrúbka: 18 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 175 mm.

Aké sú rozmery liatinového závažia na posilňovanie? (2/2)

Kotúč 5 kg:

Hrúbka: 24 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 230 mm. Kotúč 10 kg:

Hrúbka: 30 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 295 mm. Kotúč 20 kg:

Hrúbka: 37 mm. Vnútorný priemer: 28 mm. Vonkajší priemer: 360 mm.

Myslite na bezpečnosť a zaobstarajte si zámky na kotúče!

Ak si kúpite tieto kotúče a chcete ich používať na tyčiach alebo činkách, budete potrebovať aj zámky na kotúče, aby ste mohli cvičiť bezpečne. Toto príslušenstvo sa zakladá na tyč po naložení kotúča, aby sa kotúč počas cvičenia nevyšmykol.

Zámky na kotúče sú v predaji po dva kusy, kód: 8574652

Ako udržiavať a skladovať tieto posilňovacie kotúče?

Aby vám posilňovacie kotúče vydržali čo najdlhšie, stačí niekoľko jednoduchých trikov.

Vždy ich skladujte na suchom mieste, sú totiž citlivé na vlhkosť a môžu hrdzavieť, ak ich budete skladovať na vlhkom mieste alebo vonku.

Takisto ich môžete občas očistiť suchou alebo navlhčenou handričkou z mikrovlákna.

Potom ich odložte na suché miesto alebo na nástenný držiak pre kotúče (kód: 8796727).

Na akých posilňovacích tyčiach môžem závažia používať?

Tento liatinový posilňovací kotúč je vhodný na tyče s priemerom 28 mm. Tu je niekoľko tipov:

Rovná tyč 1,2 metra (kód: 8289897). Ohýbaná tyč 1,2 metra (kód: 8484124). Tyč na tricepsy 86 cm (kód: 8484125). Krátka tyč 35 cm (kód: 1041986). Závitová tyč 45 cm (kód: 8766096). Rovná tyč 1,55 metra (kód: 8289896). Rovná tyč 2 metre (kód: 8289900). Tieto závažia nie sú vhodné na vzpieračské tyče, ktoré majú priemer 50 mm.

Náš tréner vám prezradí, aké cviky cvičiť s posilňovacími závažiami a činkou

Takisto môžete cvičiť výpady s činkami. Tento cvik posilňuje sedacie svaly a stehná.



Ak je vaším cieľom posilňovanie, môžete cvičiť 4 série po 12 až 15 opakovaní na každej strane.



Aby ste stanovili vašu pracovnú záťaž, musíte na konci opakovaní urobiť ešte 2 doplnkové opakovania. Každý týždeň cvičenie zintenzívňujte pridávaním závažia.

Náš tréner vám prezradí, aké cviky cvičiť s posilňovacími závažiami a tyčou

Ak máte tyč a lavicu, môžete cvičiť bench press.



Toto cvičenie posilňuje prsné svaly a tricepsy.



Na zvýšenie sily môžete cvičiť 4 série po 4 opakovaniach so 75 % vašej max. záťaže. Ak nepoznáte vašu max. záťaž, robte 2 doplnkové opakovania na konci sérií.



V priebehu tréningov a podľa vášho napredovania, zvyšujte záťaž napríklad pomocou 0,5 kg alebo 1 kg závažia.