Tyč na činku 35 cm - 28 mm

Rozmery vašej tyče na činku 35 cm

- Dĺžka: 35 cm.

- Priemer: 28 mm.

- Dĺžka rukoväte: 12,5 cm.

- Dĺžka vyhradená pre závažia: 11,25 cm.

- Hmotnosť tyče: 1,8 kg.

- Maximálna hmotnosť na tyči: 60 kg.



Malý bonus! Ak použijete na tejto tyči zámok na kotúč (kód: 8574652), maximálna hmotnosť v zvislej polohe je obmedzená na 15 kg (maximálna odolnosť zámku na kotúč).

Aké závažia môžem použiť s touto tyčou?

Táto tyč na činku je kompatibilná so všetkými závažiami 28 mm.

Liatinové závažia:



- Celý sortiment (kód: 1042303).

Závažia s pogumovaným povrchom: - 1,25 kg (kód: 8388222).

- 2,5 kg (kód: 8388695).

- 5 kg (kód: 8388696).

- 10 kg (kód: 8388223).

- 20 kg (kód: 8388237)

Ako skladovať tyč na činku?

Po skončení cvičenia môžete utrieť tyč vlhkou handrou, aby ste odstránili pot, ktorý sa na nej nachádza, a potom odložte tyč na suché miesto, lebo vlhkosť jej škodí.

Ak máte miesto, môžete investovať do úložného regálu (kód: 8788246) a uložiť doň svoje tyče a závažia.

Aké cviky môžem vykonávať s činkou?

- Nohy: drepy (s tyčou na zátylku alebo kľúčnych kostiach), rumunský mŕtvy ťah, good morning.

- Chrbát: tradičný alebo sumo mŕtvy ťah, všetky varianty príťahov (pronácia a supinácia).

- Prsné svaly: všetky varianty bench press (na rovnej lavici, na lavici naklonenej hore, dole).

- Plecia: Tlaky na plecia a príťahy k brade.

- Tricepsy: tricepsové extenzie, tricepsové extenzie za hlavou s tyčou.

- Bicepsy: bicepsový zdvih s tyčou (pronácia alebo supinácia)...

Náš tréner pripravil program na zvyšovanie svalovej hmoty s touto 35 cm tyčou

Zvyšovanie svalovej hmoty:

Prsné svaly:

Tlaky na šikmej lavici s jednoručkami, 4×10 opakovaní.

Rozpažovanie na lavici s jednoručkami, 3×12 opakovaní.

- Plecia:

Tlaky na plecia s jednoručkami, 3×10 opakovaní.

- Bicepsy:

Zdvih s jednoručkami, kladivové zdvihy, 3×12 opakovaní.



Pri každom cviku začnite s nízkym rozsahom opakovaní a zvyšujte ho o jedno opakovanie týždenne, kým nedosiahnete vysoký rozsah, potom zvyšujte hmotnosť začínajúc od nízkeho rozsahu atď.

Náš tréner vám ponúka program na spevnenie svalovej hmoty s touto 35 cm tyčou

SPEVNENIE: - Nohy/sedacie svaly:

Výpady s jednoručkami 3×12-15 opakovaní/noha.

- Plecia:

Rozpažovanie s jednoručkami 3×15-20 opakovaní.

- Tricepsy:

Tricepsové extenzie s činkou nad hlavou 3×15-20 opakovaní.



Nechajte si vždy 2 opakovania ako rezervu a postupne s cvičením zvyšujte počet opakovaní. Keď absolvujete všetky opakovania bez ťažkostí, je čas zvýšiť záťaž a začať odznova s ​​minimálnym počtom opakovaní!